Jídelníček a trénink při práci na směny

V dnešním videu se podíváme na to, jak správně nastavit jídelníček a tréninkový plán, pokud pracujete na směny. Práce na směny může být výzvou a to zejména pro udržení zdravého životního stylu. Přerušovaný spánek, nepravidelná strava a omezený čas na cvičení mohou mít dopad nejen na naši fyzickou kondici, ale i na celkové zdraví a psychickou pohodu. V tomto videu vám proto ukážeme několik praktických tipů, jak si efektivně zorganizovat stravování a trénink, abyste se cítili fit a plní energie, i když vaše pracovní doba není klasická "od devíti do pěti". Pojďme na to!

Tipy pro nastavení jídelníčku a tréninku při práci na směny

1. Plánujte dopředu

   • Při práci na směny je klíčové plánovat dopředu. Připravte si jídlo na několik dní dopředu, abyste měli vždy po ruce vyvážené pokrmy a nemuseli sahat po rychlých, nezdravých alternativách. Investujte do kvalitních krabiček a ukládejte si jídlo na každý den podle toho, kdy budete mít pauzy na jídlo.

2. Pravidelná strava i při nepravidelném režimu

   • I když máte nepravidelnou pracovní dobu, snažte se dodržovat pravidelnou frekvenci jídel. To znamená jíst menší porce každé 3-4 hodiny. Díky tomu stabilizujete hladinu cukru v krvi a budete mít více energie během směny.

3. Snídaně je základ, i když není ráno

   • Nezáleží na tom, v kolik začíná vaše směna – vždy si dejte vyváženou snídani. Zvolte kombinaci bílkovin, zdravých tuků a sacharidů, abyste se cítili sytí a plní energie. Příklady mohou být vejce s celozrnným chlebem a avokádem, nebo jogurt s ořechy a ovocem.

4. Přizpůsobte jídla podle typu směny

   • Pokud pracujete noční směny, snažte se během noční části směny jíst lehčí jídla, která se snadno tráví. Těžká jídla mohou způsobit únavu a zhoršit vaši koncentraci. Před spaním si dejte lehkou večeři, která obsahuje bílkoviny a zdravé tuky, aby tělo regenerovalo, zatímco spíte.

5. Dodržujte pitný režim

   • Při práci na směny je snadné zapomenout na dostatečný příjem vody. Mějte vždy u sebe láhev s vodou a pijte pravidelně během celé směny. Vyhýbejte se slazeným nápojům a nadměrnému množství kávy, které vás může dehydratovat.

6. Cvičte, kdykoliv máte čas

   • Pracovní směny mohou narušit váš tréninkový plán, ale i krátké cvičení je lepší než žádné. Pokud nemáte dostatek času, zařaďte krátké, intenzivní tréninky, například 20 minut HIIT, které můžete provádět doma nebo v posilovně. Zaměřte se na silový trénink i kardio, aby vaše tělo bylo v rovnováze.