Efektivní trénink nohou | Nový tréninkový plán | 4x týdně

Efektivní trénink nohou 

Máme tu pro tebe sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak si sestavit trénink. Není nad to se vrátit k základům, kde budeme využívat základní principy pro hypertrofii. Tréninkový plán je rozdělen na partie tak, aby to vyšlo na 4x týdně s tím, že se Radim nyní zaměřuje hlavně na prsa, takže ty cvičí dvakrát týdně. V těchto trénincích využijeme pomalých opakování, shazovaných sérií ale především pyramid, kde si šáhneme na těžší váhu. Prostě a jednoduše všechny různé způsoby, jak šokovat svaly k tomu aby rostly, ale samozřejmě nesmíme zapomínat na to, že se musíme snažit dostat i na težší váhy, které jsou v objemu třeba! Jdeme se podívat na to, jak tedy zničit nohy.

Tréninkový plán:

• N (Normalní série) - Klasické běžné série, které jistě všichni znáte.
• S (Super série) -  Odcvičíme jeden cvik a ihned bez pauzy se odcvičí další cvik.
• SS (Super Slow série) - Velmi pomalá opakování, kdy se snažíme mít sval co nejdéle pod napětím. Každý pohyb provádíme 3 až 5 sekund, jak nahoru, tak i dolu. Nejdříve s lehkou váhou, poté to samé s těžkou.
• D (Drop set série) - Vezmeme těžkou váhu, dáme maximální počet opakování a poté vezmete nižší váhu a uděláme opět maximální počet opakování, takto to zopakujeme i potřetí s ještě nižší váhou a uděláme max opakování co to půjde.
• * 5 opakování v horní pozici, 5 opakování ve střední pozici. 5 opakování v dolní pozici a takto opakovat do 45 opakování.

Rozvržení tréninku 4x týdně