Jak udržet cholesterol pod kontrolou a předejít zdravotním komplikacím

Co je cholesterol a proč je důležitý?

Cholesterol je tuková látka, která je nezbytná pro správné fungování našeho těla. Hraje klíčovou roli při tvorbě buněčných membrán, hormonů a vitamínu D. Cholesterol v těle pochází ze dvou zdrojů: jater, která ho produkují přirozeně, a potravin, které obsahují nasycené tuky a trans-tuky. Ačkoli cholesterol je pro tělo důležitý, jeho nadbytek může být škodlivý.

Druhy cholesterolu: LDL, HDL a triglyceridy

Existují dva hlavní typy cholesterolu, které se měří při krevních testech:

• LDL (low-density lipoprotein): Často označován jako "špatný" cholesterol, protože jeho vysoké hladiny mohou vést k usazování cholesterolu v cévách. To může způsobit jejich zúžení nebo dokonce zablokování, což zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.
• HDL (high-density lipoprotein): Známý jako "dobrý" cholesterol, protože pomáhá odstraňovat LDL cholesterol z krevního oběhu a transportovat ho zpět do jater, kde je rozložen a vyloučen z těla.

Kromě těchto dvou typů cholesterolu se měří také triglyceridy, což jsou tuky, které se nacházejí v krvi. Vysoké hladiny triglyceridů mohou rovněž zvyšovat riziko srdečních onemocnění.

Pustit video:

Zde je pět rychlých tipů, jak efektivně řešit vysoký cholesterol:

1. Zaměřte se na stravu: Omezte nasycené tuky a trans-tuky, přidejte více vlákniny a zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby a ořechy.
2. Pravidelně cvičte: Cvičení alespoň 30 minut denně může zvýšit dobrý HDL cholesterol a snížit špatný LDL cholesterol.
3. Zhubněte: Pokud máte nadváhu, ztráta i několika kilogramů může výrazně zlepšit hladinu cholesterolu.
4. Přestaňte kouřit: Ukončení kouření zlepšuje hladinu HDL cholesterolu a snižuje riziko srdečních onemocnění.
5. Omezte alkohol: Pijte alkohol s mírou, protože nadměrná konzumace může zvýšit hladinu triglyceridů.