Jak cvičit vršek těla, když jsem holka?

Nebojte se cvičit vršek!

Pokud jsi žena, nemusíš se obávat, že silovým tréninkem horní části těla budeš mít záda, ruce a ramena jako kulturistka. Tak to naštěstí nefunguje. I když se budeš cvičení opravdu věnovat, dbát na progresivní přetížení, dostatek živin a regenerace, nelze dosáhnout výsledků jako profesionální kulturisté, protože ti často používají doping, který s sebou nese mnoho zdravotních rizik.

Pokud dosud cvičíš záda, ramena a ruce s váhou, kterou zvládneš na 15 a více opakování, zkus změnit přístup. Vezmi si váhu, kterou zvládneš na 10-12 opakování v první sérii, 8-10 v druhé a 6-8 v třetí sérii. Neboj se také dostatečných pauz mezi sériemi. Pokud budeš spěchat a dávat si pauzy kolem minuty, neočekávej, že na další sérii zvedneš více. Zkus si dát pauzu raději kolem 2-3 minut a uvidíš, že zvedneš více než v předešlé sérii. Soustřeď se především na to, aby každé opakování bylo kvalitně provedené. Pokud preferuješ trénink s krátkými pauzami, budeš spíše budovat kondici než svaly, záleží tedy na tvé preferenci.Když jsem začínala cvičit ve fitku, bála jsem se cvičit horní část těla, protože jsem nevěděla jak. Proto jsem dlouho dělala upažování s 2kg jednoručkami na 15-20 opakování, ale moc jsem se díky tomu neposouvala.

Celé video zde:

Postupně jsem sledovala, jak cvičí moji kamarádi (kluci) kolem mě, nikdo z nás neměl trenéra, ale oni měli výsledky, zatímco já jsem si „hrála“ s těmi 2kg činkami. Nakonec jsem se rozhodla, že musím taky zkusit cvičit vršek s většími váhami a postupně jsem začala dělat pokroky. Bavilo mě to stejně jako cvičení nohou a dávalo mi to smysl.

V té době jsem ještě neměla závodní ambice, ale věděla jsem, že chci tímto způsobem cvičit, protože mi to přinášelo větší požitek i výsledky. Chci tím říct, že pokud se budeme jako ženy bát cvičit s těžkými váhami, připravujeme se o potenciální výsledky a pocit během a po tréninku. Svaly totiž nenabereme jen tak, takže nechápu, proč by ženy měly cvičit s lehkými váhami a krátkými pauzami, jen proto, že nechtějí být moc velké.

V novém videu na YouTube Ti ukážu, jak teď cvičím vršek těla já a jak bych Ti doporučila cvičit, i když nemáš závodní ambice, ale chceš mít výsledky. Dále se zaměřím na konkrétní cviky, čeho se rozhodně nemusíš bát, a tipy do tréninku. Věřím, že Ti video bude přínosné.