Honza Turek 12 týdnů před soutěží – „Cheat Day už dávno nedělám!“

Honza Turek, český profesionální kulturista a člen týmu Extrifit, se právě nachází v předsoutěžní přípravě, kterou plánuje zužitkovat za necelých 12 týdnů.

Jeho cílem jsou Romania Muscle Fest Pro konaná 10. listopadu v Rumunsko, následně je samozřejmostí domácí show EVLS Prague Pro, která se uskuteční o týden později, tedy 17. listopadu, a letošní sezónu plánuje zakončit za dalších 14 dnů, a to ve španělském Alicante na Bigman Classic.

Níže Vám ke zhlédnutí nabízíme dvě Honzova tréninková videa, během niž jej nejen natáčel, ale také vyzpovídal PR manager společnosti Extrifit Pavel Vacek.

Během těchto rozhovorů se například dozvíme zajímavost, kterou Honza zachytil během své návštěvy Dubaje. Ačkoliv toto město nemusí, protože nemá rád horko, uchvátila jej tamní síť posiloven Oxygen Gym. Jak se totiž dozvěděl, disponují velkými sklady, kde mají k dispozici nepřeberné množství strojů, a ty pak v posilovnách co dva měsíce mění, takže trénink v útrobách těchto gymů nemá šanci zevšednět.

Na téma přijde i shazování sacharidů, a to nejen u něj, ale i u děvčat. Zde Honza uvádí, že holky na to jdou moc rychle, anebo dokonce přijímají málo sacharidů neustále, aby byly ve formě. Jak ale sám dodává, super postava se dá vypracovat i na 200 g sacharidů na den, čehož je zdárným příkladem Helena Sovová, která letos vybojovala druhou příčku na mistrovství Evropy v kategorii wellness.

Honza sám, co se příjmu sacharidů týče, snížil jejich množství z 1000 g na 500 g, a jak dodává, jako vždy když začíná dietu, se cítí, jakoby neměl žádné svaly. Postupně bude ještě cirka každé tři týdny ubírat po 50 gramech, a před závěrečným plněním, tedy superkompenzací, se dostane až na hranici 100 g sacharidů na den.

V závěru rozhovoru se pak dostanou na téma Cheat Day. Jak sám Honza říká, už dávno tento druh stravování a šokováni těla nejezdí, stejně jako nikdo ze současné špičky profesionální kulturistiky. Všeobecně se prý od Cheat Day opouští, a přechází se na Reffed.

Trénink

Honza v současné době jede systémem splitů 3+1 a 4+1, kdy má partie rozděleny následovně:

1. záda + bricho
2. hrudník + bicepsy
3. kvadricepsy + lýtka
4. ramena + trapézy + tricepsy + břicho
5. spodek zad (mrtvé tahy) + hamstringy + hýždě + lýtka

Co se příjmu živin týče, aktuálně jej má nastaven takto:

Tréninkový den:

• Sacharidy – 450 g
• Bílkoviny – 420 g
• Tuky – 90 g

Netréninkový den:

• Sacharidy – 350 g
• Bílkoviny – 280 g
• Tuky – 65 g

Suplementace kolem tréninku je aktuálně následující:

Před tréninkem

Po vzoru Luboše Chládka:

• Agrezz
• Actinox

Během tréninku:

• Aminofree peptides

Po tréninku:

• Hydro Isolate 90
• Cyklický Dextrin