Trénink zádových svalů pro ženy
Ahoj všem! Vítám vás u dnešního videa zaměřeného na trénink zádových svalů pro ženy. Pokud hledáte efektivní a přitom jednoduché cviky, které vám pomohou posílit a tvarovat záda, jste na správném místě. V dnešním tréninku se zaměříme na různé techniky a postupy, které vám nejen pomohou získat pevná a zdravá záda, ale také zlepší vaše držení těla a celkovou kondici. Vezměte si pohodlné oblečení a pojďme společně začít pracovat na vaší síle a sebevědomí. Jdeme na to!
V dnešním díle ti holky ukáží jaké cviky zvolit k procvičení zádových svalů. Ukážou nám provedení cviků a jaké jsou u nich nejčastější chyby a na co si dát pozor. Tyto cviky v tréninku mohou použít jak začátečnice, tak i pro pokročilé. Věříme, že si v tom každý najde to své!
Tréninkový plán
V tabulce níže naleznete cviky, které jsme si ukázali v následujícím videu. Vhodné je vybrat tři z nich a zkombinovat s nějakou menší partií, jako jsou například prsa, ramena nebo ruce.
Cvik | Série | Opakování |
Stahování horní kladky podhmatem | 3 | 10-12, 10-12, 10-12 |
Přítahy osy v předklonu nadhmatem | 3 | 10-12, 10-12, 10-12 |
Přítahy jednoruční činky s oporou o lavičku | 3 | 10-12, 10-12, 10-12 |
Přítahy spodní kladky | 3 | 10-15, 10-15, 10-15 |
Pullover na kladce | 3 | 10-15, 10-15, 10-15 |
Při cvičení zádových svalů je důležité dbát na několik zásad, aby byl trénink efektivní a bezpečný. Zde je několik tipů, na co si dát pozor:
1. Správná technika
- Držení těla: Udržujte rovná záda a vyhněte se zaklánění nebo přehnanému prohýbání v pase.
- Kontrola pohybu: Provádějte cviky pomalu a kontrolovaně. Rychlé a trhané pohyby mohou vést k úrazům.
2. Výběr správné váhy
- Přiměřená zátěž: Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte zátěž, jakmile se vaše svaly přizpůsobí a zesílí. Přetížení může způsobit zranění.
- Progresivní zatěžování: Snažte se postupně navyšovat váhu nebo počet opakování, aby vaše svaly stále dostávaly novou výzvu.
3. Vyvážený trénink
- Rovnoměrné posilování: Zaměřte se na všechny části zádových svalů, včetně horní, střední a dolní části zad. Nezapomeňte také na posilování břišních svalů pro správnou oporu páteře.
- Komplexní cviky: Zařaďte cviky jako přítahy, veslování a mrtvé tahy, které zapojují více svalových skupin najednou.
Doporučujeme
Power System Booty Band
Nebbia Volný FIT & SPORTY crop top 583
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.