Kdy může mé dítě začít cvičit s činkami? 2. díl
Autor: Aaron Horschig. Dr. Kevin Sonthana
Kdy je mladý sportovec připraven začít zvedat činky? To je pro většinu trenérů ta nejtěžší otázka. Víme, že trénink v posilovně je bezpečný pro děti všech věků, pokud jsou pod dohledem trenéra.
Mladého sportovce je před tréninkem s činkami třeba dobře otestovat. Musí nejdříve prokázat kvalitní pohybové vzorce. Pokud trénujete dítě, které nezvládne správnou technikou ani u dřepu s vlastní váhou, nedává smysl mu na záda naložit činku. Tím byste jenom zvýšili riziko zranění.
Před tím, než necháte svého mladého sportovce zvedat zátěž, odpovězte na dvě jednoduché otázky.
- Jak dobře zvládne dřepovat s vlastní váhou?
- Zvládne udržet techniku, když se k ní přidá naložená činka?
Dřep s vlastní váhou
Dřep je nejdřív pohybový vzorec, až potom cvik. Verze s vlastní váhou je základem pro zvládnutí naložené činky.
Doporučujeme
Nebbia High-Energy Double Layer šortky 563
Reflex Nexgen Pro
Mars HiProtein
Nebbia Sportovní top s dlouhým rukávem WINNER 239
Otestovat techniku dřepu je pro trenéry dost těžké, zejména pokud mají pod dohledem vícero mladých sportovců. Já proto vytvořil jednoduchou metodiku, kterou si teď projdeme.
Jedním z prvků techniky je pozice chodidel. Natočení palců se při verzi s činkou sice trochu změní, ale mladý sportovec by měl zvládnout dřepovat se špičkami v podstatě bez vytočení. Dřep s vlastní váhou je funkční pohyb, který tvoří základ pro množství manévrů, jako je skákání a přistávání. Proto by měl sportovec zvládnout dřepovat s nevytočenými palci.
Pokud váš sportovec zvládne všechny 4 kategorie správně, je připraven vyzkoušet dřep s činkou na zádech. Pokud ne, je třeba se konkrétnímu problému věnovat.
Váš sportovec je jako závodní auto. S píchlou gumou ho na trať nejspíš nepošlete. Skončilo by to pohromou. Technika je vždy na prvním místě.
Dřep s činkou
Jakmile váš sportovec zvládne body v prvním kontrolním seznamu, je čas dát mu na záda činku a sledovat, zda udrží techniku i s ní.
Jednou změnou bude pozice chodidel, kdy bude možné špičky trochu vytočit. Dovolí nám to dřepovat hlouběji a udržet při tom rovnováhu.
Podívejme se na kontrolní seznam ještě jednou.
Pokud váš sportovec zvládne techniku s prázdnou osou, je připraven na závaží. Trénink s činkami může být extrémně bezpečný, a to nezávisle na věku, ale je třeba držet dobrou techniku a používat adekvátní váhy (1-4).
Závěr
Dřep berte jako funkční pohyb. Cvik v posilovně je to až na druhém místě. Kvalita provedení bude vždy záležet na tom, kolik máte naloženo na zádech, ale soustředěním na techniku je možné minimalizovat i riziko zranění, která by mohla přijít v tréninku a v zápasech.
Zdroje:
https://squatuniversity.com/2016/03/11/when-can-my-child-start-lifting-weights-pt-2/
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.