Anatomie lidského těla - musculus deltoideus / deltový sval
Často se setkáváme s tím, že se v článku zmiňujeme o nějakém svalu, avšak ne každý čtenář ví, o jaký sval se jedná. Na základě toho jsme se rozhodli vytvořit sérii článků, ve kterých společně probereme základní anatomii lidského těla a představíme si svaly blíže. Mimo jiné vám také ukážeme, jakými cviky danou svalovou partii správně procvičit. První dva díly jsme se rozhodli věnovat snad nejznámějším svalům vůbec - tricepsu a bicepsu. Poté následoval pilovity sval přední, velký sval prsní a v tomto článku se zaměříme na deltový sval!
Deltový sval je tlustý trojúhelníkový sval ramene. Svůj název dostal díky podobnému tvaru jako řecké písmeno „delta“ (Δ). Zároveň je největší z ramenních svalů. Může být podle funkce dělen na 3 části:
- Přední
- Střední
- Zadní
Přední část bývá nejvíce zatěžována, a proto je často zkrácená. Zadní část bývá naopak zpravidla oslabená. Z toho důvodu pak dochází k předsouvání ramen dopředu. Je tedy třeba posilovat také zadní část deltového svalu (skvělým cvikem jsou obrácené rozpažky).
Funkce: Přední část provádí předpažení a pomáhá také při vnitřní rotaci paže, střední část provádí upažení a zadní část pak zapažení a částečně také vnější rotaci paže
Začátek svalu: Přední část – klíční kost, střední část – nadpažek (výběžek lopatky nad ramenním kloubem), zadní část – vnější strana lopatky
Úpon svalu: Přední strana pažní kosti
Doporučujeme
GreenFood Performance BCAA
Extrifit Crea Monohydrate
Vitamin D3 2+1
Mars Twix HiProtein
Základní cviky na deltový sval:
Obrácený Peck Deck
Upažování s jednoručkami
Tlaky s jednoručkami v sedě
- Další cviky na rozvoj ramenních svalů naleznete v naší sekci - Databáze cviků
Čemu se vyhnout při cvičení deltového svalu:
Na to jsme se opět zeptali našeho supertrenéra.
Při cvičení ramen bychom měli dbát především na zadní a střední část - přední delty jsou již dostatečně procvičeny například během tlaků na prsní svaly. Naopak zadní část bývá slabší, proto bych ji v tréninku upřednostnil. Díky tomu získáme větší stabilitu ramenního kloubu, což má za následek menší riziko poranění a navíc budou vaše ramena působit mohutněji.
Zdroje: obrázek - Kenhub.com, Anatomie těla a pohybu (Theodore Dimon)
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.